biceps klatka przedramie

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

Ćwicz takim systemem: Pon- Klatka + Triceps + Brzuch Śro- Plecy + Biceps + przedramie Pią- Nogi + Barki ( + kaptury ) + brzuch W reszte dni odpoczywaj

[...] ,wiem ,że zadaje głupie pytanie,ale od początku. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu systematycznie codziennie po 1,5h wyciskania i o to moje pytanie ile mogę osiągnąć cm w bicepsie w ciągu 7 miesięcy ćwicząc tak jak teraz codziennie? Ps 31 cm w bicepsie w wieku 15 to git? Nie wiem ile możesz osiągnąć cm w bicepsie w ciągu 7 miesięcy ale możesz [...]

Ja polecam taki: pon: klatka-triceps sro: barki-biceps pia: plecy-nogi-przedramie

[...] bez mocnego nadgarstka nie zaistniejesz w tym sporcie, dalsze miesnie to zalezy jaka technika walczysz na gore, w hak czy w triceps itd. Nastepna wazna rzecza jest szybkosc, dynamika odgrywa mega duza role, z miesni, ktore biora najwiekszy udzial to przedramie , biceps, triceps, plecy , duza klatka tylko przeszkadza w silowaniu na reke,

klatka, barki, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, brzuch

Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)

poniedziałek-barki,nogi wtorek-biceps,przedramie czwartek-klatka triceps piatek-plecy,łydki Tak to mogło by być... f***master, a może nogi i barki?

[...] sztangielek w opadzie tułowia2s10 -przysiady ze sztangielka4s50-30 -syzyfki4s10 -przysiady wykroczne4s10 -wspiecia na palce4s ze sztangielka4s30-20 sroda:wolne czwartek:biceps,triceps : -podciaganie sie na drazku4s8 -podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano4s-8-5 -wyciskanie francuskie4s8 -papki w podporze tyłem4s30-20 a brzuch cwicze na [...]

[...] 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. [...]

A może tak??? PON: klatka, plecy WTO: wolne SRO: biceps, triceps CZW: nogi PIA: barki, przedramie SOB: wolne NIE: wolne Pozdro

[...] -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 wyciag gorny, za plecy 4x8 przyciąganie do brzucha, siedzac, waski uchwyt 4x8 wioslowanie na maszynie 4x8 -biceps modlitewnik 4x8 mlotkowy siedzac 4x8 uginanie na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] brzucha, siedzac, waski uchwyt 4x8 wioslowanie na maszynie 4x8 WYWAL ALBO TO ALBO WYCIAGF DO BRZUCHA. COS NA PROSTOWNIKI ! NP WZNOSY TULWIOAZ OPADU!! CWICZYMY -CALE- PLECY -biceps modlitewnik 4x8 - MIMO ZE PO PLECACH JA BYM DAŁ MODLITENIK ZE SZTANGIELKĄ 4 SERIE POWTRZEN 12-10 JAKO 2 CWICZEWNIE - , A PIERWSZE SZTANGA ŁAMANA NP. mlotkowy siedzac [...]

[...] - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIĘCIA NA PALCE przedramie: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Dzien V: biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIE [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz [...]

moj plan wyglada nastepujaco wtorek - klatka - triceps piatek - plecy - biceps - przedramie sobota - barki - nogi prosze o korekte w sparwie dni (czy nic ze soba nie koliduje)

Pom: klatka+triceps+brzuch Sroda: nogi+barki piatek+plecy+biceps+przedramie+brzych to jest ogólny rozpis

Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial [...]

Pon. Klatka + Triceps Wt. Plecy + biceps czw.Barki + Kaptury pt. Nogi + przedramie

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]